2 dni masa

[...] :68,4 Wzrost :169 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od sierpnia do grudnia prawie codziennie (jeden dzień przerwy w tygodniu) robiłam treningi z Ewą Chodakowską i [...]

[...] intensywności, 6 tyg. na tribulusie (5 kap.dziennie) + zma + tyrozyna. Łacznie ok.14 tyg. suplementacji (dlatego na pewno nie wybierzemy kogoś niepewnego, komu po kilku tygodniacho 'odechce' się trenować/prowadzić temat testowy, itd.). -> Odżywianie oraz trening poprowadzone będą także wg wskazówek Rafała Borysiuka, będzie on również na bieżąco [...]

[...] ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : do tej pory była zbilansowana teraz chce [...]

[...] -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x60min ZDJĘCIA na razie posiadam tylko takie zdjęcia Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + [...]

[...] powodu kręgosłupa Martwy ciąg: 130kg robię rzadko Podciąganie na drążku-10 powtórzeń Dieta: Białko:160-180g Węglowodany:500-550g Tłuszcze:30-40g Kalorie :2800-3400g Dokładnie diety nie rozpisze bo nie zawsze mam czas żeby jeść o tych samych godzinach Suplementy: Createston-2x 2400g i 1x 1000g Hyper shock Bcaa 750 strong -240tabx3 Whey amino [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]

Cześć wszystkim! Na początek link do mojego poprzedniego dziennika Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać %-) ) Po co dziennik? Hmm.. dziennik to za [...]

[...] jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo szuka sie rozwiazania. Ja akurat na 99% jestem pewien w czym tkwi moj blad - jest nim brak odpowiedniej diety. Lat 38, wzrost 174 cm, waga aktualna 79 kilo w tym 22% tluszczu. Na poczatku 2015 wazylem prawie 90 kg kiedy to wlasnie postanowilem sie "za siebie wziasc". [...]

[...] .WYNIKI SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo 13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w [...]

[...] 73kg wzrost: 183cm staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu 5 dni treningowych w tygodniu Dieta: jest wysokobiałkowa po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc i tak na stanie posiadam: -665gr Cell Pump [...]

[...] określam jako BRAK. Lato i wiosna to dość aktywny dla mnie czas , jeżdżę dużo rowerem (na tydzień przejeżdżam około 80-100km) oraz gram w piłkę nożną około 2 godziny po 5-6 dni w tygodniu. Wracając do tematu zimy mam przed sobą około 3-4 miesiące braku aktywności fizycznej zatem chciałem podjąć się próby treningu diety itp. Chciałbym nastawić [...]

[...] dla dodatkowej motywacji bede prowadzil bloga. Widze w treningach i suplementach jeszcze b.duzy potencjał. Zakladany czas treningow: ok 6-8tyg. Omijam mikrocykl 15tek. W dni beztreningowe na silowni bede robil aeroby- hiit na rowerku. Weekendy wolne. Trening silowy bedzie wygladal nastepująco(3x tyg): 10tki 2serie, 5tki 3serie, 5neg 4serie, [...]

[...] 7 lat, co na dobrą sprawę bardzo mi się podoba. Waga startowa w momencie zapoczątkowania treningu na siłowni to 52kg. Pamiętam do tej pory :-D Mam nadzieję, że sukcesywnie podniosę wagę, będę bogatszy o nową wiedzę, oraz, że będę mógł się poszczycić zadowalającymi efektami treningu. Jak wspomniałem – dieta jest moją piętą Achillesową, ale będę z [...]

[...] widzę, i owszem, jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no nie? Szukam więc sposobności do przedyskutowania swojej rozpiski z osobami, które mają większe pojęcie na ten temat [...]

[...] coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, [...]

[...] i drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a czasem na 13 oraz fakt że większości po pracy nie mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w tygodniu z przerwami czasem 2 dni czasem jeden dzień) . Od połowy października planuję zakupić kartę benefitu i chodzić na basen może też na siłownie o ile znajdę coś [...]

[...] place. If I quit, however, it lasts forever.” Witam wszystkich w moim dzienniku! Mam na imię, jak zreszta wskazuje nick - Paweł. Moja przygoda z silownia zaczęła sie w grudniu, więc jestem bardzo świeży i dopiero zaczynam ogarniać temat :) Przez całe życie byłem grubaskiem ważąc w punkcie "szczytowym"  w wieku 19 lat lekko ponad 125kg(kebaby [...]

[...] więc wrzucam. Sam zaczynam niedługo cykl na tym. Może inni też się zainteresują. LGD-4033 Anaboliczna moc SARM - część 2 Zyskaj 1,5 kg beztłuszczowej masy ciała w trzy tygodnie podczas cyklu na LGD-4033 Wstęp SARM jak takie jak ostarine zrobiły się bardzo popularne wśród sportowców, szczególnie w USA, gdzie ludzie masowo zaczęli kupować i [...]

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę siedzenia, ale też łażenie po schodach noszenie, wiader sprzętu, ogólnie [...]

Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]